Сон и менструальный цикл - Школа жіночого здоров'я Dr. Silina

Сон и
менструальный цикл

Твое тело — уникальный организм с тонкими и удивительными механизмами регуляции, химическими и биологическими реакциями. За многие годы работы с Женщинами я познакомилась со многими принципами его работы, но каждый раз находится что-то восхищающее. Школа женского здоровья dr.Silina продолжает открывать тебе тайны и особенности женского организма, сегодня я расскажу как связаны сон и менструальный цикл и гормоны щитовидной железы. А тебя прошу поддержать распространение этой статьи среди других Женщин!

Сон мужчины и женщины отличаются. Теорий на счет гендерного отличия множество, но главная причина состоит в гормональных колебаниях. В течение месяца у женщин наблюдается рост и снижение концентрации половых гормонов в зависимости от фазы менструального цикла. У мужчин концентрация их основного полового гормона — тестостерона в течение месяца более стабильна. Национальный фонд сна в США сообщает, что у 30% женщин наблюдаются нарушения сна во время менструации, а также в 23% за неделю до этого. Также бессонница чаще встречается во время беременности и перименопаузы.

Сонный менструальный цикл

Какие гормоны влияют на сон?

Мелатонин — всем известный гормон сна, который вырабатывается в эпифизе, или так называемом шишковидном теле. Мелатонин обеспечивает адаптацию к условиям внешней среды, регулируя физиологические ритмы сна и бодрствования. К функциям мелатонина также относятся регуляция жирового и углеводного обмена, психоэмоциональных и когнитивных функций (памяти), а также выраженное антидепрессивное, антиканцерогенное, антиоксидантное, иммуномодулирующее и репродуктивное действие.

Мелатонин начинает вырабатываться в 9 вечера, пик примерно в 23:00 и снижение концентрации наступает к 4 часам утра. Главное условие синтеза мелатонина это темнота. При искусственном свете белого либо голубого спектра выработка гормона подавляется и засыпание в среднем происходит на 1,5 часа позже. Вот именно поэтому я и прошу каждую свою пациентку засыпать до 23:00 и постоянно говорю об этом времени как ключевом для профилактики нарушений женского здоровья.

Репродуктивная система женщины, хотя и обладает собственными ритмами, но и зависит от ритмов окружающей среды, которые передает мелатонин. Поэтому половые гормоны и гормон эпифиза взаимодействуют друг с другом.
Например, исследования представленные на собрании ассоциированных профессиональных обществ сна (APSS) показывают, что женщины с синдромом отсроченной фазы сна в два раза чаще сообщают о нерегулярных менструальных циклах и предменструальных симптомах по сравнению с женщинами без расстройств сна. То есть расстройство сна и менструального цикла взаимосвязаны.

Прогестерон — это стероидный гормон, который вырабатывается у обоих полов надпочечниками, а также желтым телом яичников и плацентой у женщин.Функции прогестерона весьма разнообразны. На качество сна напрямую влияют производные прогестерона такие как прегненолон или аллопрегненолон, которые являются нейромедиаторами и воздействуют непосредственно на клетки мозга. Еще в 60-х в ходе исследования обнаружили, что высокие дозы прогестерона вызывают у человека глубокий сон, из которого нельзя вывести звуковыми стимулами, а только резким тактильным раздражением. Прогестерон улучшает сон и засыпание еще и за счет противотревожного и успокаивающего эффекта.
Также прогестерон коррелирует с уровнем мелатонина, что прослеживается в течение менструального цикла. Именно поэтому не стоит бояться назначения прогестерона твоим гинекологом во вторую фазу цикла. Увы я могу заявить, что хроническая нехватка прогестерона приводит к развитию эмоциональной лабильности и нервозности, что я регулярно вижу у своих пациенток.

После менструации уровень эстрогенов и прогестерона постепенно увеличиваются к лютеиновой фазе. В это время можно отметить удлинение фазы глубокого сна. Затем при истощении желтого тела происходит падение уровня прогестерона, поэтому могут наблюдаться нарушения сна у женщин за несколько дней до или во время менструации.

С возрастом уровень прогестерона у человека постепенно снижается. Поэтому большинство людей начинает испытывать проблемы со сном.Женщины особенно чувствительны к таким изменениям во время и после менопаузы. Проявляется это длительным засыпанием либо пробуждением в 4-5 часов утра. За этим могут следовать ещё пару часов сна, тяжёлое пробуждение и чувство усталости и бессилия уже в 10-11 часов утра.

Эстрогены
Обструктивное апноэ во сне (СОАС), которое встречается у женщин в постменопаузе частично связывают с увеличением веса в период менопаузы. Но это также связано с гормонами. Похоже, что эстроген помогает защитить женщин от СОАС.
Также обструктивное апное во сне чаще встречается у женщин с диагнозом СПКЯ (синдром поликистоза яичников).

Пролактин влияет не только на молочные железы и обеспечение лактации, но и оказывает воздействие на поджелудочную и щитовидную железу, надпочечники, яичники. Хочу обратить твое внимание, что высокие цифры пролактина вне беременности и лактации являются причиной развития доброкачественных опухолей в молочной железе.
Повышение уровня пролактина подавляет овуляцию и вызывает нарушение менструального цикла. Помимо этого происходит снижение либидо, затрудняется достижение оргазма.

Повышение пролактина в крови, то есть гиперпролактинемия, напрямую связана со сном. Ночное бодрствование приводит к повышению уровня гормона.

Примерно четверть женщин в Канаде работает посменно. Рабочие смены испытывают несоответствие между своими эндогенными циркадными ритмами и циклом сна и бодрствования, что может привести к различным проблемам со здоровьем, включая нарушения сна, сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные расстройства, а также нарушение психоэмоционального состояния. Женщины, работающих посменно, также особенно подвержены риску развития нарушений менструального цикла, проблем с репродуктивным здоровьем и рака груди. Доказано, что ночная работа повышает риск женщины по развитию онкологии груди!

Гормоны щитовидной железы

У пациентов, страдающих гипотиреозом, мелатонин снижается быстрее, чем у здоровых людей, что приводит к нарушениям сна. Помимо этого выработка гормонов, регулирующих работу щитовидной железы (ТТГ — тиреотропный гормон) находится в балансе с уровнем пролактина и гонадотропных гормонов (то есть тех, что регулируют выработку половых гормонов). Например, если женщина длительно бодрствует ночью, то уровень пролактина будет повышаться, а гормоны щитовидной железы — снижаться и провоцировать нарушения менструального цикла.

Менструальный цикл и сон

Сон играет жизненно важную роль в качественном состоянии твоего здоровья. Соблюдение правил здорового сна поможет улучшить твое ежедневное самочувствие. Тем не менее, все мы — женщины сталкиваемся со многими потенциальными препятствиями, такими как жизненные события, депрессия, болезни и прием лекарств, которые могут нарушить сон.

Ознакомся с советами Американской академией медицины сна (AASM), чтобы помочь себе улучшить качество сна. К этим советам я добавила и свои рекомендации доктора гинеколога-эндокринолога:

Позаботься о своем теле, ведь во время сна происходит множество восстановительных процессов, а также переход информации в долговременную память.
Будь здоровой психически, физически, сексуально и репродуктивно.

Прошу поделиться этой статьей в своих соцсетях, пусть как можно больше людей будут знать простые вещи, которые сохраняют жизнь и делают ее качественнее, а значит счастливее!

Всем , ваша Наталья Силина!

Другие полезные материалы Школы

Источники:

  1. JR Thorpe, How Does The Menstrual Cycle Affect Sleep?; Sleep Review, July 26, 2019
  2. Fiona C Baker, Kathryn Aldrich Lee; Menstrual Cycle Effects on Sleep,Sleep Medicine Clinics, SEPTEMBER 01, 2018
  3. Fiona C Baker, Helen S Driver, Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle; Sleep Medicine, September 2007
  4. Ari Shechter, BSc, Francine O. James, PhDCircadian Rhythms and Shift Working Women; Sleep medicine clinics, March 01, 2008
  5. А.Ю. Беспятых, В.Я.Бродский, Мелатонин: теория и практика; Медпрактика, 2009
[anycomment]
































































    Залиште свої контактні дані, наш менеджер зв'яжеться з вами та відповість на всі ваші питання