МИФ 1: НЕТ спорту во время менструации
Этот миф сформировался среди украинок, за счет того, что мучительные и обильные менструации считаются нормой в нашем обществе. И конечно где же взять силы и энергию на фитнес и танцы, когда даже дышать трудно…
Сегодня говорим о том, можно ли заниматься спортом во время “месячных”?
1. Если поднимать тяжелое во время менструации, начнется маточное кровотечение?
Поднимать тяжелое вообще противопоказано женщинам в любое время в силу анатомических особенностей женщины, и в период менструации особенно. В общем во время менструации не нужно посещать сауны и бани, пребывание в которых усиливает объем кровопотери.
2. Вообще нельзя заниматься спортом или есть какие-то допустимые упражнения?
Регулярные физические нагрузки это профилактика онкологических и сердечнососудистых заболеваний. Поэтому, менструация не повод для роли “хрустальной вазы”. Занимайтесь йогой, пилатес, гуляйте на свежем воздухе в среднем темпе, делайте упражнения без подключения нижнего пресса и только с собственным весом. Велоезда также является допустимой во время менструации.
Так что мы приходим к выводу, что во время месячных упражнения с высоким весом – это не вариант, а если менструация обильная и болезненная – это повод обратиться к гинекологу. А вот умеренные упражнения наоборот принесут удовольствие потому что:
- менструация это период снижения половых гормонов как эстрогенов, так и прогестерона и поэтому женщина может чувствовать облегчение после периода “предменструальных отеков”;
- кардионагрузка стимулирует доставку кислорода к клеткам, активируя дофаминовые рецепторы, то есть действуют как естественное обезболивание;
- умеренная физическая нагрузка усиливает выработку серотонина, а следовательно поднимает настроение и стимулирует мозговую активность;
- активная оксигинации облегчает обменные процессы в организме, на фоне того, что он системно теряет кровь, поэтому это еще и источник энергии.
#наздоров’я
#drsilina_міфи
#UNFPA
#drsilina
#счастливая_женщина_здорова_и_образована
#критическиедни
